ダイエット時に心がけたいこと

健康的なダイエットのすすめ

ダイエットを成功させるためには、食べるものやカロリーに気をつけることが大切です。特に、大人になると基礎代謝という、体が生きるために必要なエネルギーの量がだんだん減ってきます。これは、10代の半ばを過ぎるころから始まります。大人になって太ってしまう人の中には、若いころと同じ量を食べているから、カロリーを摂りすぎていることが多いです。

基礎代謝とカロリーについて

基礎代謝が低くなると、若いころと同じ量を食べていても、体が必要とするエネルギーが少なくなっているため、余分なカロリーが脂肪としてたまってしまいます。これが太る原因です。脂肪燃焼ダイエットでは、毎日食べるもののカロリーをざっくりでも計算してみて、必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。

運動と適応現象

脂肪燃焼ダイエットのためには、運動を続けることも大事です。でも、運動を続けていると、ある時点で体重が減らなくなることがあります。これは「適応現象」というもので、体が消費するエネルギーを節約しようとするために起こります。この現象は数週間で終わりますが、その間にダイエットをやめたり、食事を元に戻したりすると、脂肪燃焼が止まり、体重が逆に増えてしまうことがあります。これが、よく言われる「リバウンド」という現象です。

運動時の水分補給

有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）をする時には、特に水分補給が大切です。運動中に水を飲まないと、汗が減ってしまい、体温の調整もうまくできなくなります。これでは脂肪が燃えにくくなります。脂肪燃焼ダイエットをしているときは、十分な水分を摂ることが重要です。

カロリーの高い食べ物について

ダイエット中は、カロリーが高い食品をできるだけ避けるようにしましょう。水を飲むだけで太ることはないので、水をたくさん飲むのは大丈夫です。しかし、ポテトチップスのようなスナック菓子は、カロリーが高いので控えるようにしましょう。絶対に食べないと決めてしまうと、ストレスがたまることがあります。だから、たまに少しだけ食べるようにするのがいいでしょう。

健康的にダイエットを続けるために

ダイエットを健康的に続けるためには、以下のことに気をつけると良いです。

1. カロリー計算をする
   食べるもののカロリーを計算して、必要以上に食べないようにしましょう。

2. バランスの良い食事をする
   野菜、果物、タンパク質（お肉や魚、豆など）をバランスよく摂ることが大切です。

3. 有酸素運動をする
   ウォーキングやランニングなど、心臓を鍛える運動を続けることで、脂肪が燃えやすくなります。

4. 水分をしっかり摂る
   運動中だけでなく、普段から水やお茶をたくさん飲むようにしましょう。

5. ストレスを減らす
   食べ物を完全に我慢するとストレスがたまるので、たまには好きなものを少し食べるのも大切です。

最後に

ダイエットは急いで結果を求めるのではなく、長い目で見て続けることが大切です。自分のペースで、無理をしないようにしながら、食事や運動に気をつけていくことで、健康的に体重を減らしていきましょう。

体脂肪とダイエットの関係

健康的なダイエット：脂肪燃焼を考えた方法

ダイエットをする時、「食べないようにする」という方法は確かに一時的には体重を減らすかもしれません。でも、長い目で見れば健康にも美容にも悪い影響を与えることが多いです。また、リバウンドといって、いったん体重が減ってもすぐに元に戻ってしまうことがよくあります。ですから、食事をただ減らすだけではなく、体脂肪をうまく燃やす方法でダイエットをすることが大切です。

食べないダイエットの問題点

食事を急に減らしたり、特定の食べ物だけを食べるダイエットは、一時的には体重が減ることがあります。でも、この方法では体脂肪が燃えにくくなり、逆に脂肪がたまりやすい体になってしまいます。筋肉が減ってしまうと、体脂肪の割合が増えてしまうので、これは健康的とは言えません。

また、食事を極端に減らすと、体はエネルギー不足を感じてしまい、脂肪を蓄えようとします。これがリバウンドの原因となり、ダイエットを続けるのが難しくなってしまうのです。

脂肪燃焼を意識したダイエット

脂肪燃焼を考えたダイエットは、体にたまった脂肪をエネルギーとして使うことで体重を減らします。この方法では、筋肉を減らさずに脂肪だけを効率よく減らすことができるので、リバウンドしにくく、健康にも美容にも良い効果があります。

脂肪が燃えやすい体を作るためには、以下のことを心がけると良いでしょう。

1. 摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取る
   食べる量（摂取エネルギー）が、体が使うエネルギー（消費エネルギー）より多くならないようにします。食べ過ぎないようにしながらも、必要な栄養はしっかり摂ることが大切です。

2. 適度な運動をする
   運動をすると、体はエネルギーを使います。特に、筋肉を動かす運動をすると、体にたまった脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。これが脂肪燃焼です。

脂肪燃焼の仕組み

運動をすると、筋肉が動きます。この時、体にたまった脂肪が分解され、脂肪酸とグリセリンというものになります。脂肪酸は血液に乗って筋肉に運ばれ、エネルギーとして使われます。これが脂肪燃焼の仕組みです。

脂肪燃焼を助ける運動

脂肪燃焼を進めるためには、筋肉を使ったエクササイズやストレッチを習慣的に行うと良いでしょう。以下は、脂肪燃焼を助ける運動のいくつかです。

1. ウォーキングやランニング
   ゆっくり歩くウォーキングや、軽く走るランニングは、全身の筋肉を使うので、脂肪燃焼に効果的です。毎日少しずつでも続けることが大切です。

2. 筋力トレーニング
   筋肉を鍛える運動をすると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。腕立て伏せや腹筋運動など、自分の体重を使ったトレーニングは、家でも簡単にできます。

3. ストレッチ
   体を伸ばすストレッチは、筋肉をほぐし、柔軟性を高めるだけでなく、血流を良くする効果もあります。これにより、脂肪が効率よくエネルギーとして使われるようになります。

バランスの良い食事

運動と同じくらい大切なのが、バランスの良い食事です。脂肪燃焼を助けるためには、以下のことに気をつけて食事をするようにしましょう。

1. 野菜をたくさん食べる
   野菜には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。これらは、体の代謝を助け、脂肪燃焼を促進します。色々な種類の野菜を食べるように心がけましょう。

2. タンパク質をしっかり摂る
   筋肉を維持するためには、タンパク質が必要です。肉や魚、豆類など、タンパク質が豊富な食べ物をバランス良く摂るようにしましょう。

3. 脂肪を減らす
   油っぽい食べ物や甘いお菓子は、脂肪が多いので控えるようにしましょう。その代わりに、魚の脂肪やナッツのような健康的な脂肪を少し摂るのは良いです。

4. 水分をたくさん摂る
   水分をしっかり摂ることも大切です。水やお茶をたくさん飲むことで、体の中の老廃物が排出されやすくなり、代謝が良くなります。

健康的なダイエットを続けるために

脂肪燃焼を考えたダイエットは、急激な変化を求めるのではなく、ゆっくりと体重を減らしていく方法です。これを続けるためには、無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。

1. 小さな目標を立てる
   一度に大きな目標を達成しようとするのではなく、小さな目標を少しずつ達成していくと良いです。例えば、1週間に1回はウォーキングをする、1日に1種類の野菜を増やすなどです。

2. 楽しみながら続ける
   ダイエットは楽しみながら続けることが重要です。好きな運動を見つけたり、美味しいヘルシーなレシピを試したりして、毎日を楽しみましょう。

3. 自分を励ます
   ダイエットの途中でうまくいかないことがあっても、自分を責めずに励ましましょう。少しずつでも続けることが大切です。

以上のように、脂肪燃焼を考えたダイエットは、健康的に体重を減らし、美容にも良い効果があります。食事と運動をバランス良く取り入れ、無理なく続けることで、健康な体を作りましょう。

メタボリックシンドローム予防のための食事

メタボリックシンドローム予防のための食事の工夫

メタボリックシンドロームは、体が病気になりやすい状態のことを指します。これを防ぐためには、まず食事の工夫が大切です。食事の内容だけでなく、どれくらい食べるか、いつ食べるか、そしてどうやって食べるかも大きく影響します。毎日の生活の中で、少しずつ気をつけるだけでも、健康な体を維持することができ、ダイエットにも効果があります。

食事のタイミング

一つの重要なポイントは、寝る3時間前には食事を終えることです。これは、寝る直前に食べると、食べたものが脂肪になりやすいからです。食べてすぐ寝ると、体は食べ物をうまく処理できず、余分なエネルギーが体に脂肪としてたまってしまいます。これが続くと、メタボリックシンドロームに近づいてしまうのです。

ゆっくり噛んで食べる

食べるときは、ゆっくりとよく噛むことが大切です。例えば、一口につき30回ぐらい噛むといいでしょう。食べ物が口の中でおかゆのようになるまで噛むと、少ない量でもお腹がいっぱいになりやすくなります。これは、噛むことで満腹中枢（まんぷくちゅうすう）が刺激されるからです。また、よく噛むことでインスリンというホルモンの分泌が正常になり、肝臓（かんぞう）への負担も減らせます。

食べる量をコントロールする

一日の食べる量をコントロールすることも重要です。まず、自分にとってどれくらいのエネルギーが必要かを知りましょう。これを知るためには、食事のエネルギー量を計算する方法を学ぶといいです。例えば、食べる前にパッケージを見てカロリーを確認することも一つの方法です。こうすることで、必要以上に食べ過ぎることを防ぎ、体に余分な脂肪をためないようにできます。

健康に良い食べ物を選ぶ

また、食べ物の選び方も大事です。野菜や果物、魚など、健康に良いものを多く食べるようにしましょう。特に、キャベツやほうれん草、トマトなどの野菜は、ビタミンや食物繊維が豊富で、カロリーが低いのでおすすめです。これらを毎日の食事に取り入れることで、健康な体を保つことができます。

食事のバランスを考える

食事のバランスも忘れてはいけません。肉や魚、野菜をバランスよく食べることが大切です。たとえば、朝ごはんにヨーグルトと果物、お昼に野菜たっぷりのサラダとチキン、夜に魚と野菜の煮物など、バランスの良いメニューを心がけると良いでしょう。

まとめ

メタボリックシンドロームを予防するためには、日常の食事を工夫することが大切です。寝る前には食べないようにする、よく噛んでゆっくり食べる、食べる量をコントロールする、そして健康に良い食べ物を選び、バランスの良い食事を心がけることです。これらのことを毎日の生活に少しずつ取り入れていくと、健康な体を保つことができ、ダイエットにも良い効果があります。少しの努力で、健康的な生活を続けていきましょう。

メタボリックシンドローム予防の必要性

メタボリックシンドロームとは？

メタボリックシンドロームは、病気ではないけれど、病気になりやすい状態のことを指します。これに当てはまると、特に症状がなくても体に問題があるかもしれません。体に痛みや辛さがないので、自分では気づきにくいのが特徴です。

なぜ気づきにくいの？

たとえば、動脈硬化（どうみゃくこうか）という病気があります。これは、血管が固くなったり、詰まったりする病気です。初めは症状がなく、気づかないことが多いです。症状が出る頃には、病気がかなり進んでいることが多いのです。メタボリックシンドロームも同じように、早いうちに気づかないと、後で大変なことになってしまうかもしれません。

どうしてメタボリックシンドロームになるの？

メタボリックシンドロームになる原因はいろいろあります。たとえば、食べすぎや運動不足が原因で体に脂肪がたまりやすくなります。また、ストレスも一つの原因です。ストレスがたまると、つい食べすぎてしまったり、運動する気が起きなかったりします。

どうすれば予防できるの？

メタボリックシンドロームを予防するためには、自分の体の状態をよく知ることが大切です。そのためには、定期的に健康診断（けんこうしんだん）を受けることが重要です。健康診断を受けることで、自分がメタボリックシンドロームかどうかを調べることができます。これを知ることで、自分の体の危険性を理解し、予防を始めようと思うきっかけになります。

健康診断を受ける方法

健康診断は、近くの病院に問い合わせるか、地域で行われる健康診断に参加することで受けることができます。健康診断と人間ドック（にんげんドック）は似ていますが、人間ドックはもっと詳しく調べるものです。メタボリックシンドロームを知るには、普通の健康診断で十分です。

健康診断でわかること

健康診断では、血液検査や体重測定などを通して、自分の体の状態を詳しく調べます。これにより、血液中の脂肪や糖の量、血圧などを知ることができます。これらの情報をもとに、医師はあなたがメタボリックシンドロームかどうかを判断します。

自分でできること

メタボリックシンドロームにならないためには、日常生活での心がけも大切です。食事に気をつけ、バランスの良い食事を心がけましょう。野菜や果物をたくさん食べ、脂っこい食べ物や甘いものを控えると良いです。また、定期的に運動をすることも重要です。運動は、散歩やジョギング、家でできるストレッチでも良いので、自分に合った方法で続けることが大切です。

まとめ

メタボリックシンドロームは、病気になりやすい状態ですが、早めに気づいて予防することが大切です。自分の体の状態を知るために、定期的に健康診断を受けましょう。そして、日常生活での食事や運動にも気をつけることで、健康な体を保つことができます。健康診断を受けることは、自分の体を大切にする第一歩です。

メタボリックシンドロームについて

メタボリックシンドロームとは？小学生にもわかる説明

みなさん、こんにちは！今日は「メタボリックシンドローム」という、ちょっと難しそうな言葉についてお話しします。でも、心配しないでくださいね。分かりやすく説明するので、一緒に理解していきましょう！

1. メタボリックシンドロームって何？

メタボリックシンドロームというのは、簡単に言うと、体の中に脂肪がたまりすぎて、いろんな病気になりやすい状態のことです。この状態になると、次のような病気が起こりやすくなります：

• 肥満症（体に脂肪がたまりすぎること）
• 糖尿病（血液の中に糖が多くなりすぎること）
• 高血圧（血圧が高くなること）
• 高脂血症（血液の中に脂肪が多くなること）

これらの病気が重なると、体にとってとても危険です。特に、「動脈硬化」という、血液が通る道が狭くなってしまう病気につながります。

2. 動脈硬化ってどんな病気？

動脈硬化は、体の中で血液が流れる道（動脈）が、脂肪や他のものがたまって狭くなってしまう病気です。これが起こると、次のような怖い病気になりやすくなります：

• 心臓病（心臓がうまく動かなくなる病気）
• 脳卒中（脳に血がうまく流れなくなる病気）

心臓病や脳卒中は、日本でたくさんの人がかかる病気です。だから、動脈硬化を防ぐことはとても大事なんです。

3. メタボリックシンドロームの基準

メタボリックシンドロームになるかどうかを判断するためには、いくつかの基準があります。日本では、次のような基準があります：

• おなか周りのサイズ：

  • 男性：85センチ以上
  • 女性：90センチ以上

• 血圧：130/85 mmHg以上

• 中性脂肪：150 mg/dL以上

• HDLコレステロール（良いコレステロール）：40 mg/dL未満

• 血糖値（血液中の糖の量）：110 mg/dL以上

これらの基準に当てはまる人は、メタボリックシンドロームの可能性があると言えます。でも、国によって少しずつ基準が違うので、注意が必要です。

4. メタボリックシンドロームを予防するには？

メタボリックシンドロームを防ぐためには、次のようなことが大切です：

• バランスの良い食事をする： 野菜や果物、魚や肉をバランスよく食べることが大事です。脂っこいものや甘いものをたくさん食べるのは避けましょう。

• 適度な運動をする： 毎日少しずつでも、体を動かすことが大切です。ウォーキングや自転車に乗ること、遊びながら走り回ることも良い運動になります。

• ストレスを減らす： ストレスを感じたら、リラックスする時間を作りましょう。本を読んだり、友達と遊んだり、自分が好きなことをするのがいいですね。

• 十分な睡眠をとる： 夜はしっかりと眠ることが大事です。良い睡眠は、体を元気に保ちます。

5. 厚生労働省の取り組み

日本では、メタボリックシンドロームを予防するために、厚生労働省という政府の部門が特別な計画を立てています。彼らは、次のことを目標にしています：

• 生活習慣病を減らす： 糖尿病や心臓病などの病気にかかる人を減らすために、みんなが健康的な生活を送れるようにする。

• 健康な生活をサポートする： 健康的な食事や運動の仕方を教えるプログラムを増やし、みんなが健康を保てるようにサポートします。

• 予防活動の強化： 学校や地域で、健康に関する教育やイベントを行い、メタボリックシンドロームについての知識を広めます。

6. まとめ

メタボリックシンドロームは、体に脂肪がたまりすぎることで起こる、いろんな病気になりやすい状態です。これを予防することは、健康で元気な体を保つためにとても大切です。バランスの良い食事をし、適度な運動をし、ストレスを減らし、十分な睡眠をとることを心がけましょう。そして、政府や地域のサポートを利用して、健康的な生活を送るようにしましょう。

みなさんも、自分の健康を守るために、今日からできることを始めてみてくださいね！

サプリメントで絶対にやせるダイエット

ダイエットサプリメントでやせよう！

ダイエットをしたいとき、食事を少なくしたり、運動をたくさんしたりするのが一般的ですよね。でも、最近は「ダイエットサプリメント」という特別な薬のようなものを使う人も増えています。これを飲むことで、もっと簡単にやせられると言われているんです。今回は、そんなダイエットサプリメントについてお話しします。

ダイエットサプリメントって何？

ダイエットサプリメントとは、やせるために飲む特別な錠剤や粉のことです。これらは、体の中で脂肪を燃やすのを助けたり、体に必要な栄養を補ったりする成分が入っています。スーパーや薬局、ネットで買うことができます。最近では、たくさんの種類が売られていて、どれを選べばいいのか迷ってしまうほどです。

人気のあるダイエットサプリメント

ダイエットサプリメントにはいろいろな種類があり、それぞれに特別な効果があります。今、特に人気があるサプリメントをいくつか紹介しますね。

1. αリポ酸（アルファリポ酸） αリポ酸は、体の中で悪いものを取り除き、脂肪を燃やすのを助ける成分です。これを飲むと、体が元気になり、やせやすくなると言われています。体の中にある脂肪をエネルギーに変える手助けをしてくれるので、運動と一緒に使うとより効果的です。

2. アミノ酸 アミノ酸は、体の筋肉を作るために必要な成分です。ダイエット中にアミノ酸を取ると、運動をしたときに脂肪がもっと燃えるようになります。アミノ酸が含まれているサプリメントは、筋肉を保ちながらやせたい人におすすめです。

3. L-カルニチン L-カルニチンは、体の中で脂肪をエネルギーに変える手助けをする成分です。これを飲むと、運動をしなくても体が脂肪を燃やしやすくなります。L-カルニチンは、肉や魚にも含まれているので、サプリメントを飲むことでさらに多く摂取することができます。

4. プロテイン プロテインは、体を作るために必要なタンパク質がたくさん入った飲み物や粉です。これを飲むと、体が強くなり、筋肉がつきやすくなります。筋肉が増えると、体が自然とカロリーを消費するので、やせやすくなります。

5. コエンザイムQ10 コエンザイムQ10は、体を元気にして、カロリーをたくさん使うのを助ける成分です。これを飲むと、体が活発に動くようになり、やせるのが早くなります。運動と一緒に使うと、さらに効果的です。

6. クエン酸 クエン酸は、レモンやオレンジなどの果物にたくさん含まれている成分です。これを摂ると、体が疲れにくくなり、やせやすくなります。特に運動をした後に飲むと、体の回復を助けてくれるのでおすすめです。

ダイエットサプリメントを使うときの注意

ダイエットサプリメントは、ただ飲むだけでやせる魔法の薬ではありません。これらを飲むだけではなく、食事をバランスよく取ったり、運動をしたりすることが大切です。サプリメントは、あくまでもサポートしてくれるものです。

また、サプリメントを選ぶときは、自分に合ったものを選ぶことが重要です。例えば、体に合わないものを飲むと、お腹が痛くなったり、気分が悪くなったりすることがあります。新しいサプリメントを始めるときは、少しずつ試してみるのがいいでしょう。

サプリメントと一緒に生活を見直そう

ダイエットサプリメントを使うことで、やせるための手助けをしてくれますが、それだけでなく、普段の生活も見直すことが大切です。例えば、以下のようなことを心がけるといいでしょう。

1. バランスの良い食事を取る 野菜、果物、魚、肉、乳製品など、いろいろな種類の食べ物をバランスよく食べることが大切です。特に、食事の量を減らしているときは、必要な栄養が不足しないように注意しましょう。

2. 適度な運動をする 運動は、体を健康に保ち、やせやすくするためにとても重要です。毎日少しずつでも、ウォーキングやストレッチをするだけで効果があります。

3. しっかりと休む 十分な睡眠を取ることで、体は休まり、エネルギーが回復します。良い睡眠は、ダイエットにも大切です。

4. ストレスを減らす ストレスがたまると、体は健康でなくなり、やせにくくなります。リラックスする時間を持つことや、自分の好きなことをする時間を大切にしましょう。

まとめ

ダイエットサプリメントは、やせるための強い味方です。いろいろな種類があるので、自分に合ったものを見つけて、うまく活用しましょう。でも、サプリメントだけに頼らず、バランスの良い食事や運動も大切です。健康的にやせるために、サプリメントと一緒に生活全体を見直していくことが重要です。

みなさんも、自分に合った方法で楽しくダイエットを続けて、健康な体を手に入れましょう！

運動の楽しさと効果

ダイエットをしたいと思ったとき、一番取り組みやすいのが運動です。運動をすると、体のカロリーをたくさん使うことができるので、自然とやせることができます。ここでは、絶対にやせるための運動についてお話しします。

ジムや教室での運動

まず、運動する場所として、スポーツジムや教室があります。ここでは、いろいろな運動を教えてくれるトレーナーさんがいて、しっかりとした運動プログラムに参加することができます。ジムでは、特別な運動器具を使って体を鍛えることができ、教室ではダンスやエアロビクスなどのグループ運動を楽しむことができます。

家でできる簡単な運動

ジムに行かなくても、家で簡単にできる運動もあります。例えば、ランニング（走ること）やウォーキング（歩くこと）は、外に出て自然の中で楽しめる運動です。特別な道具がいらないので、すぐに始めることができます。また、縄跳びも人気があります。家の前や近くの公園で跳んでみましょう。これは、足の筋肉を鍛えてカロリーをたくさん使うことができるので、とても効果的です。

最近人気のピラティスとヨガ

最近よく聞く「ピラティス」も、ダイエットにぴったりです。ピラティスは、バレエやヨガの動きを取り入れた運動で、体の中心部分（コア）を鍛えることができます。これにより、姿勢が良くなり、体がしっかりします。

そして、インドから来た「ヨガ」も大人気です。ヨガは、ゆっくりとした動きで体を伸ばしながら、心と体をリラックスさせます。これにより、筋肉が柔らかくなり、ストレスが減ります。ダイエット中の心のリフレッシュにも良いです。

水泳でカロリーを消費

水泳も絶対にやせる運動の一つです。水の中で動くことで、たくさんのカロリーを消費します。泳ぎ方にもよりますが、例えば、平泳ぎやクロールなど、どの泳ぎ方でも全身の筋肉を使います。水の抵抗があるので、陸上での運動よりも効果的にカロリーを消費することができます。水泳が得意でない人でも、水中で歩く「水中ウォーキング」も効果的です。水の中で歩くことで、関節に負担をかけずに体を鍛えることができます。

ダンスやエアロビクス

他にも、ダンスやエアロビクスもおすすめです。音楽に合わせて体を動かすと、運動がもっと楽しくなります。例えば、「ジャズダンス」や「エアロビクス」、「ボクササイズ」などがあります。ボクササイズは、ボクシングの動きを取り入れた運動で、手や足を使ってパンチやキックをします。これらの運動は、楽しいだけでなく、たくさんのカロリーを消費します。

続けることが大切

どんな運動でも、続けることが大切です。毎日少しずつでも運動を続けることで、体はだんだんと変わっていきます。例えば、毎日少しの時間だけでも歩くことや、家で簡単な体操をすることでも効果があります。

自分に合った運動を見つけよう

ダイエットを成功させるためには、自分が楽しいと思える運動を見つけることが大切です。運動は、体をやせさせるだけでなく、心も元気にしてくれます。運動することで、ストレスを解消し、気分も良くなります。

ですので、自分が興味を持てる運動を試してみてください。例えば、ダンスが好きならダンスを、泳ぐのが好きなら水泳を、外で自然を楽しみたいならランニングやウォーキングを選ぶと良いでしょう。どんな運動でも、自分が続けられると思うものを選んで、毎日の生活に取り入れてみてください。

ダイエットは、一度に大きく変わることを目指すのではなく、少しずつ続けることで成果を出していくものです。自分に合った運動を見つけて、楽しくダイエットを続けていきましょう！