健康的なダイエットのすすめ
ダイエットを成功させるためには、食べるものやカロリーに気をつけることが大切です。特に、大人になると基礎代謝という、体が生きるために必要なエネルギーの量がだんだん減ってきます。これは、10代の半ばを過ぎるころから始まります。大人になって太ってしまう人の中には、若いころと同じ量を食べているから、カロリーを摂りすぎていることが多いです。
基礎代謝とカロリーについて
基礎代謝が低くなると、若いころと同じ量を食べていても、体が必要とするエネルギーが少なくなっているため、余分なカロリーが脂肪としてたまってしまいます。これが太る原因です。脂肪燃焼ダイエットでは、毎日食べるもののカロリーをざっくりでも計算してみて、必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。
運動と適応現象
脂肪燃焼ダイエットのためには、運動を続けることも大事です。でも、運動を続けていると、ある時点で体重が減らなくなることがあります。これは「適応現象」というもので、体が消費するエネルギーを節約しようとするために起こります。この現象は数週間で終わりますが、その間にダイエットをやめたり、食事を元に戻したりすると、脂肪燃焼が止まり、体重が逆に増えてしまうことがあります。これが、よく言われる「リバウンド」という現象です。
運動時の水分補給
有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）をする時には、特に水分補給が大切です。運動中に水を飲まないと、汗が減ってしまい、体温の調整もうまくできなくなります。これでは脂肪が燃えにくくなります。脂肪燃焼ダイエットをしているときは、十分な水分を摂ることが重要です。
カロリーの高い食べ物について
ダイエット中は、カロリーが高い食品をできるだけ避けるようにしましょう。水を飲むだけで太ることはないので、水をたくさん飲むのは大丈夫です。しかし、ポテトチップスのようなスナック菓子は、カロリーが高いので控えるようにしましょう。絶対に食べないと決めてしまうと、ストレスがたまることがあります。だから、たまに少しだけ食べるようにするのがいいでしょう。
健康的にダイエットを続けるために
ダイエットを健康的に続けるためには、以下のことに気をつけると良いです。
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カロリー計算をする
食べるもののカロリーを計算して、必要以上に食べないようにしましょう。 -
バランスの良い食事をする
野菜、果物、タンパク質（お肉や魚、豆など）をバランスよく摂ることが大切です。 -
有酸素運動をする
ウォーキングやランニングなど、心臓を鍛える運動を続けることで、脂肪が燃えやすくなります。 -
水分をしっかり摂る
運動中だけでなく、普段から水やお茶をたくさん飲むようにしましょう。 -
ストレスを減らす
食べ物を完全に我慢するとストレスがたまるので、たまには好きなものを少し食べるのも大切です。
最後に
ダイエットは急いで結果を求めるのではなく、長い目で見て続けることが大切です。自分のペースで、無理をしないようにしながら、食事や運動に気をつけていくことで、健康的に体重を減らしていきましょう。
