メタボリック症候群の予防には食事が大事！
こんにちは！今日は、メタボリック症候群という言葉についてお話しします。ちょっと難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、これはお腹に脂肪がたくさんついてしまうことを指します。お腹がぽっこりと出てしまうと、いろいろな健康問題が出てくることがあるんです。だから、お腹の脂肪を増やさないためには、正しい食事の仕方がとても大切です。
食べすぎていないかチェックしよう
まず、自分がどれくらい食べているかをチェックすることが大事です。お腹がいっぱいにならないと気が済まなくて、ついつい食べすぎてしまうことってありませんか？おやつにスナック菓子を食べたり、甘い缶コーヒーやジュースをたくさん飲んだりしていませんか？これらはメタボリック症候群になりやすい習慣なので、少し気をつけることが必要です。
どれくらいのカロリーをとればいいの？
人が1日に必要なカロリーは、その人の体重で決まります。カロリーとは、食べ物からもらえるエネルギーのことです。例えば、たくさん動くお仕事をしている人はエネルギーがたくさん必要ですし、あまり動かないお仕事をしている人は少しのエネルギーで十分です。
自分の適正体重（ちょうどいい体重）を知るには、次の計算をしてみましょう： 「身長（m）×身長（m）×22」 これで自分に合った体重がわかりますよ。
次に、1日にどれくらいのカロリーが必要かを知りましょう。これは、自分がどれくらい動くかによって変わります。
- たくさん体を動かす仕事の人：1kgあたり35～40キロカロリー
- 立ち仕事や外に出ることが多い人：1kgあたり30～35キロカロリー
- デスクワークなど、あまり動かない人：1kgあたり25～30キロカロリー
例えば、適正体重が60kgで、あまり動かないお仕事をしている場合は、60×25～30で1日1500～1800キロカロリーが目安になります。
よく噛んで食べることも大事
食事のときは、よく噛んで食べることがとても大事です。噛むことは、食べ物を小さくして消化を助けるだけでなく、満腹感を得やすくしてくれます。よく噛んで食べると、食事の時間が長くなり、お腹がいっぱいだと感じるのに役立ちます。これで、食べすぎを防ぐことができますね。
まとめ
メタボリック症候群を予防するには、正しい食事の仕方が大切です。食べすぎていないかをチェックし、適正体重を計算して、自分に合ったカロリーの範囲で食事をするようにしましょう。そして、よく噛んで食べることも忘れずに！これで、お腹の脂肪を減らして、健康を保つことができますよ。
毎日の食事を少し気をつけるだけで、メタボリック症候群の予防になります。健康な体を目指して、一緒に頑張りましょう！
