髪の毛に良い栄養素を知ろう！
みなさん、髪の毛が元気で健康だと、毎日が楽しくなりますよね。でも、髪の毛を元気に育てるためには、ちゃんとした栄養が必要なんです。ここでは、育毛（いくもう）に良いとされる栄養素について、わかりやすく説明しますね。
髪の毛に大切な栄養素
髪の毛も体の一部ですから、バランスの良い食事が大切です。もし、食事のバランスが悪いと、髪の毛も健康に育ちません。現代の食生活では、栄養が偏ってしまうことが多いんです。
たとえば、インスタント食品やジャンクフード（ポテトチップスやハンバーガーなど）を食べ過ぎると、必要な栄養が足りなくなってしまいます。また、ダイエットで食べ物を減らし過ぎると、髪の毛に必要な栄養が不足してしまうこともあります。
育毛に必要な栄養素
育毛を促進するためには、次のような栄養素が大切です。
1. ビタミンE
ビタミンE は、血行（けっこう）を良くする栄養素です。血行が良くなると、髪の毛に必要な栄養がたくさん届くようになります。ビタミンEはまた、体の老化（ろうか）を防ぐ働きもあります。もしビタミンEが不足すると、髪の毛が抜けやすくなったり、肌が乾燥したりしてしまいます。
ビタミンEを多く含む食品には、次のようなものがあります：
- レバー（動物の肝臓）
- 牛肉（ぎゅうにく）
- 豚肉（ぶたにく）
- かつお（魚の一種）
- たらこ（魚の卵）
- アーモンド（ナッツの一種）
- バター（乳製品）
これらの食べ物を積極的に食べると良いですよ。
2. ビタミンC
ビタミンC は、ビタミンEと一緒に摂ることで、育毛にとても効果的です。ビタミンCはビタミンEの働きを助け、抗酸化作用（こうさんかさよう）を高めます。抗酸化作用とは、体の細胞を守り、老化を防ぐ力です。
ビタミンCを多く含む食品には、次のようなものがあります：
- オレンジ（果物）
- レモン（果物）
- いちご（果物）
- ブロッコリー（野菜）
- ピーマン（野菜）
これらをビタミンEと一緒に食べると、髪の毛にも良い影響があります。
髪の毛を元気にする食事のポイント
髪の毛を元気にするためには、栄養バランスの良い食事が大切です。毎日、いろいろな食品をバランスよく食べるようにしましょう。特に、ビタミンEやビタミンCを含む食べ物を意識して取り入れると、髪の毛が健康に育ちやすくなります。
まとめ
育毛には、正しい栄養を摂ることがとても大切です。ビタミンEとビタミンCをたくさん含む食べ物を食べると、髪の毛が元気に育ちます。また、バランスの良い食事を心がけることも大切です。
毎日の食事に、少しだけ工夫を加えることで、髪の毛がもっと健康に、もっと美しくなりますよ。みなさんも、栄養バランスに気をつけて、健康な髪の毛を育ててみてくださいね。
